Αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες και να παρακολουθήσετε δίαιτες; Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος! Κολλήστε στη σωστή διατροφή. Η σωστή διατροφή, φυσικά, βοηθά να χάσετε βάρος σταδιακά και για μια μικρή ποσότητα κιλών, αλλά η απώλεια βάρους είναι πολύ άνετη και το βάρος παραμένει μεγάλο.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή είναι ένα κλειδί για την αρμονία, αλλά και την υγεία, την καλή διάθεση. Δεν είναι δύσκολο να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, καθώς οι αυστηροί περιορισμοί δεν είναι απαραίτητοι εδώ, σαν να παρατηρούνται διάφορες δίαιτες. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι κανόνες.

Ποιες είναι οι αρχές της σωστής διατροφής; Εδώ είναι το πιο σημαντικό:

• Θα πρέπει να είναι συχνά και σταδιακά.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
• Η χρήση των muffins και των γλυκών πρέπει να μειωθεί.
• Χρησιμοποιήστε το μαγείρεμα, τη διαγραφή και το ψήσιμο ως θερμική επεξεργασία.
• Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
• Η τελευταία φορά θα πρέπει να καταναλωθεί 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Πρώτα Με τη σωστή διατροφή πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να είναι ένα πυκνό πρωινό, ένα πλούσιο γεύμα, ένα απλό δείπνο και υγιεινά σνακ. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα, υπάρχει ενέργεια για όλη την ημέρα και βοηθά στην αποφυγή σνακ με επιβλαβή τρόφιμα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο, καθώς αυτό είναι το κύριο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για δείπνο, θα πρέπει να μαγειρέψετε ελαφριά πιάτα που απορροφώνται γρήγορα και είναι καλά κορεσμένα ταυτόχρονα. Όσον αφορά τα σνακ, πρέπει να προσεγγίσετε πολύ προσεκτικά την επιλογή σας. Στην πραγματικότητα, τρώμε συχνά πολλά επιβλαβή φαγητά σε σνακ. Τα γλυκά, τα ρολά, τα μπισκότα, τα ζεστά σκυλιά πεθαίνουν είναι πολύ ανίκανοι για να χάσουν βάρος και υγεία.

Σε αυτή την περίπτωση, τα μέρη πρέπει να είναι μικρά. Συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 1-1,5 φλιτζάνια φαγητού. Αυτά τα μέρη θα βοηθήσουν να αποκτήσουν αρκετά καλά, αλλά να μην είναι υπερβολικά. Επιπλέον, η συχνή και κλασματική διατροφή θα βοηθήσει στην καθιέρωση του μεταβολισμού.

Μπορείτε να πιείτε ποτά, αλλά δεν πρέπει να περιέχετε πολύ ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι τα compotes, τα ποτά φρούτων, το τσάι και ο καφές πρέπει να είναι μεθυσμένοι χωρίς ζάχαρη ή με ελάχιστο ποσό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι. Όσον αφορά το καθαρό νερό, πρέπει να είναι πολύ μεθυσμένος. Βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, για την καθιέρωση του έργου του εντέρου. Ως εκ τούτου, μια μέρα πρέπει να μεθυσθεί τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού, που αποκλείει ένα άλλο υγρό. Είναι καλύτερο να τρώτε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και μισή ώρα μετά. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο για την υγεία, αλλά και για την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι ένα ποτήρι νερό πριν τα γεύματα συμβάλλει στη μείωση της ποσότητας των τροφίμων που χρησιμοποιούνται.

Σύμφωνα με τα βασικά της σωστής διατροφής, θα πρέπει να υπάρχουν πολλά διαφορετικά λαχανικά, βότανα, φρούτα και μούρα στη διατροφή. Τα φυτικά τρόφιμα όχι μόνο περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και ίνες. Αυτή η ουσία βοηθά να αποκτήσουν αρκετό καλό. Εάν προσθέσετε μια σαλάτα λαχανικών ή ένα στιφάδο στο μενού, θέλετε μόνο αυτό μετά από μερικές ώρες. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν στον καθαρισμό του εντέρου. Αυτό είναι επίσης σημαντικό αν χάσετε βάρος.

Η κατάλληλη διατροφή περιλαμβάνει φυσικά τη χρήση υγιεινών προϊόντων. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των επιβλαβών γλυκών, των βάλτων και των γρήγορων ζωοτροφών πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψετε εντελώς τέτοια τρόφιμα. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της σωστής διατροφής και μιας διατροφής. Πρώτον, μερικές φορές μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας κάτι νόστιμο, αλλά επιβλαβές. Δεύτερον, τα γλυκά και τα ταιριάζουν μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα αν τα μαγειρεύουν σωστά. Για παράδειγμα, τα ζελέ φτιαγμένα από φρούτα ή μούρα, βρώμη, ο αριθμός δεν θα βλάψει. Αντίθετα, θα είναι χρήσιμα.

Μία από τις αρχές της σωστής διατροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η χρήση της σωστής θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων. Μπορείτε να μαγειρέψετε, να ψήνετε στο φούρνο ή να διαγράψετε φαγητό. Αλλά δεν πρέπει να τηγανίζετε. Με αυτή την επεξεργασία, η ποσότητα λίπους αυξάνεται και το φαγητό θα είναι επιβλαβές και υψηλό της Καλιφόρνια. Εάν η συνταγή απαιτεί ψητά προϊόντα, μπορείτε να το κάνετε αυτό με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου και κυριολεκτικά μέσα σε 1-2 λεπτά. Αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο μαγειρέματος.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε μια ισορροπία. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες έχουν συχνά διατροφή, ενώ με αποτελεσματική απώλεια βάρους, πολλές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να επαρκούν. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν πιο περίπλοκες υδατάνθρακες που περιέχονται σε κόκκους και λαχανικά. Και τα λίπη πρέπει να είναι χρήσιμα, μπορείτε να τα βρείτε σε ψάρια, αβοκάντο, φυτικά έλαια και καρύδια.

Μια πολύ δημοφιλής δήλωση πείνας μετά από 18 ώρες δεν είναι πάντα σωστή. Το γεγονός είναι ότι την τελευταία φορά που θα πρέπει να φάτε τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, αν πάτε για ύπνο μετά από 22 έως 23 ώρες, είναι καλύτερο μετά από 18 ώρες να μην φάτε. Εάν πάτε αργά για ύπνο, μπορείτε να φάτε μετά από 19 έως 20 ώρες. Μια μεγαλύτερη πείνα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυτό θα επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Οι αρχές της σωστής διατροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι εντελώς εύκολες. Και τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από 1-2 εβδομάδες.

Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα μενού για απώλεια βάρους με τη σωστή διατροφή;

Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα μενού για απώλεια βάρους με τη σωστή διατροφή; Αυτό είναι πολύ απλό επειδή η επιλογή των προϊόντων και των πιάτων είναι πολύ μεγάλη.

Ως πρώτο γεύμα, θα πρέπει να επιλέξετε διάφορα μούσλι, αυγά, τυρί cottage και υγιή σάντουιτς. Αυτά τα προϊόντα κορεσμένα καλά και δίνουν δύναμη. Μπορείτε να προσθέσετε πρωινό με φρούτα, λαχανικά, μούρα, βότανα και καρύδια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε το χυλό, τα φρούτα ή τα λαχανικά στο τυρί cottage και να φτιάξετε μια ομελέτα με λαχανικά από αυγά. Όσο για το σωστό σάντουιτς, αξίζει να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή τυρί καθώς και λαχανικά και βότανα.

Στο μεσημεριανό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το πρώτο και το δεύτερο δικαστήριο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μαγειρέψετε τη σούπα καθώς και ένα πιάτο κρέατος ή ψαριού και μια σαλάτα λαχανικών. Φυσικά, η σούπα είναι καλύτερα να μαγειρεύει τα λαχανικά. Εάν προτιμάτε τη σούπα κρέατος, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιάτο λαχανικών για τη δεύτερη κατσαρόλα, στιφάδο, σαλάτα.

Το βράδυ θα πρέπει να προτιμάτε το τυρί, τα λαχανικά και τα πιάτα ψαριών. Τα πιάτα αυγών είναι επίσης κατάλληλα. Μπορείτε να μαγειρέψετε διαφορετικά κέικ, cheesecake (ψημένο στο φούρνο), ατμό ή ψημένα ψάρια.

Για σνακ είναι καλύτερο να επιλέξετε φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, γιαούρτι, τυρί cottage, σαλάτα λαχανικών, ένα κομμάτι τυρί. Θα είναι ένα χρήσιμο και πλούσιο σνακ που δεν θα βλάψει το σχήμα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες, αφού οι πρώτοι περιέχουν πολλά λίπη και τα τελευταία - πολύ ζάχαρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκά σνακ το πρωί πριν από το μεσημεριανό γεύμα και είναι καλύτερο να επιλέξετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά για σνακ το απόγευμα. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ το βράδυ. Λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κείλι ή να τρώτε φυσικό χαμηλό γιαούρτι.

Ανεξάρτητα από αυτό, αξίζει να ανυψώσετε ποτά. Μπορείτε να πιείτε τσάι, κοκτέιλ, χυμούς, ποτά φρούτων, compotas, smoothies, καφέ. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται φθηνά γαλακτοκομικά προϊόντα για κοκτέιλ και smoothies. Είναι καλύτερο να μην πίνετε καφέ περισσότερο από 1-2 φορές την ημέρα και να μην προσθέσετε μια κρέμα λίπους. Όσον αφορά το τσάι, είναι σκόπιμο να πίνει πράσινο και τσάι βοτάνων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι, το λεμόνι και την κανέλα ως πρόσθετα.

Αυτό μπορεί να είναι ένα μενού με τη σωστή διατροφή:

• Το πρωί: κουάκερ γούνας βρώμης με μούρα, σάντουιτς με τυρί SLIC, χυμό. Ή ομελέτα με λαχανικά, ψωμί, πορτοκαλί, καφέ.
• Σνακ: φρουτοσαλάτα ή μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
• Μεσημεριανό: σούπα πουρέ λαχανικών, ψιλοκομμένο, σαλάτα και κομπόστα. ή κρέας Borsch, σαλάτα λαχανικών, ψωμί, ποτό φρούτων.
• Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με φρούτα ή βότανα.
• Δείπνο: ψάρια ατμού με λαχανικά, κακάο. ή κατσαρόλα λαχανικών, ψωμί φέτα, τσάι.
• Πριν πάτε για ύπνο: Ένα ποτήρι κείλι.

Φυσικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για απώλεια βάρους με τη σωστή διατροφή με άλλους τρόπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι συμβουλές και οι αρχές μιας υγιεινής διατροφής.

Δικαστήρια που βοηθούν να χάσουν βάρος με τη σωστή διατροφή

Ποια πιάτα μπορούν να μαγειρευτούν με τη σωστή διατροφή αν θέλετε να χάσετε βάρος; Φυσικά χρήσιμο! Υπάρχουν πολλά τέτοια πιάτα. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τους βασικούς κανόνες απόδοσης για τη σωστή απώλεια βάρους. Έτσι πρέπει να επιλέξετε χαμηλά λιπαρά, όχι πολύ ψηλά κελύφη με μικρή ποσότητα ζάχαρης.

Κατά την επιλογή πιάτων για την απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τη μέθοδο μαγειρέματος, δηλαδή να μαγειρέψετε, να διαγράψετε και να ψήνετε τα προϊόντα πιο συχνά. Το κρέας και τα ψάρια δεν πρέπει να επιλέγονται πολύ λίπος, το ίδιο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά την προετοιμασία σαλάτων, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τον σωστό ανεφοδιασμό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το κεκίρι, τα φυτικά έλαια, το χυμό λεμονιού με λιπαρά λίπη. Όσον αφορά τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, πρέπει επίσης να επιλέξετε με προσεκτικά. Εδώ είναι μερικά υγιή και νόστιμα πιάτα που βοηθούν να χάσουν βάρος με τη σωστή διατροφή.

μαρούλι

Θα είναι απαραίτητο:

• 1 βουλγαρικό πιπέρι.
• 1 καρότα.
• 1 μήλο;
• Σωρός από σαλάτα.
• 2 El. μεγάλο. Φυτικό έλαιο ·
• Χυμός λεμονιού;
• Αλας.

Πάρτε τα φύλλα της σαλάτας με τα χέρια σας και εγκαταλείψτε ένα πιάτο. Κόψτε το πιπέρι και το μήλο με κύβους, τρίψτε τα καρότα. Ανακατέψτε τα πάντα και βάλτε τα φύλλα σαλάτας, το αλάτι εποχής με χυμό λεμονιού και λάδι.

Σνίτσελ

Συστατικά:

• 400 g μοσχάρι.
• 1 κρεμμύδι?
• 1 αυγό;
• 1 El. μεγάλο. Αλεύρι σίκαλης;
• Μαύρο πιπέρι;
• Αλας.

Μαγειρέψτε το κουνουπίδι σε αλατισμένο νερό, χτυπήστε σε ένα μπλέντερ. Κάντε ψιλοκομμένο κρέας μοσχάρι, κρεμμύδια, αυγά και αλεύρι. Στη συνέχεια, προσθέστε το πουρέ από λάχανο και τυφλό schnitzel. Ψήστε στο φούρνο για είκοσι λεπτά.

Πουρέ σούπα

Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείς:

• 500 g κολοκύθας.
• 1 κρεμμύδι?
• 200 G πατάτες.
• 50 g ρίζα σέλινου.
• 1 TL. Τζίντζερ;
• Αλας;
• 100 G Cracker σίτου.

Τρίψτε το κρεμμύδι και τηγανίστε για ένα λεπτό. Προσθέστε ψιλοκομμένη κολοκύθα, σέλινο και πατάτες, ρίξτε νερό και μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτούν. Προσθέστε αλάτι και τζίντζερ πέντε λεπτά πριν το μαγείρεμα. Στη συνέχεια, χτυπήστε με ένα μίξερ. Σερβίρετε με κροτίδες.

Κερασιά

Θα είναι απαραίτητο:

• 100 g αλεύρι;
• 150 g ζάχαρης.
• 200 G βρώμη.
• 2 φλιτζάνια κεράσια.
• 5 αυγά.

Χτυπάμε τα αυγά με ένα μίξερ με ζάχαρη. Στη συνέχεια, προσθέστε βρώμη και αλεύρι, αφήστε για λίγα λεπτά. Ρίξτε τη ζύμη στο ταψί, τοποθετήστε το μούρο πάνω του και ψήνετε για περίπου 40 λεπτά σε μια μέση θερμοκρασία.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα πιάτα για την απώλεια βάρους είναι πολύ ορεκτικά και είναι εύκολο να τα μαγειρέψετε. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς σοβαρούς περιορισμούς, θα πρέπει να δοκιμάσετε τη σωστή διατροφή. Δεν σημαίνει σοβαρούς περιορισμούς τροφίμων, προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία πιάτων και δεν βλάπτει την υγεία. Επομένως, η απώλεια βάρους με μια τέτοια δίαιτα δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και απλή.